Hladno vreme, oslabljena odpornost, pomanjkanje energije in veliko odgovornosti? Če so vam te besede poznane, se bo vaše telo prej ali slej zredilo. In tega si zagotovo ne želite. Vsakdo ima občasno dneve ali tedne, ko je zanj vsega preveč. Prav to obdobje je za naše telo zelo zahtevno in lahko se pojavijo neprijetni zdravstveni zapleti, pa tudi nezmožnost obvladovanja stresnih situacij ali celo izgorelost. Zato se je treba zavedati, da način, na katerega delujemo zdaj, ni povsem pravi in da bi morali nekaj spremeniti. Pripravili smo članek, v katerem vam bomo predstavili, kako ustvariti rutino za sproščanje in zakaj je sproščanje tako pomembno.

Zakaj se moramo sprostiti?

Za nekoga je odgovor na to vprašanje zelo preprost, a če smo zatopljeni v delo in obveznosti, na sprostitev pogosto povsem pozabimo. To lahko resno vpliva na naše zdravje.

Se je tudi vam že zgodilo, da ste se zvečer ulegli v posteljo, vendar niste mogli izklopiti možganov? Ali so se vam v glavi nenehno pojavljale misli o pogovorih ali neizpolnjenih obveznostih dneva? Ali spite 7 do 8 ur, pa je to še vedno premalo? V takem primeru morda ne gre le za telesno, temveč tudi za duševno izčrpanost. Telesna in duševna utrujenost sta zelo tesno povezani, zato se je lahko lotimo na več načinov.

Najprej si oglejmo najpogostejše simptome, ki sporočajo, da nam primanjkuje počitka:

• Občutek utrujenosti - verjetno najbolj jasen signal, da potrebujemo počitek, je utrujenost. Če imamo hektično življenje in pogosto spimo manj kot 6 ur, se lahko že po nekaj dneh počutimo utrujene in izčrpane.
• Pogosto smo bolni - drug signal so lahko le prehladi ali gripa, ki se pogosteje vračajo. Če nam primanjkuje počitka in temu dodamo še stres, je naš imunski sistem oslabljen in bolj dovzeten za bolezni.
• Pogosti glavoboli - če smo začeli pogosteje doživljati neprijetne glavobole ali celo migrene, je to lahko znak izčrpanosti. Glavobole lahko povzroči tudi neupoštevanje pitnega režima, zato na to ne smemo pozabiti.
• Visok krvni tlak - pomanjkanje počitka in stres lahko povzročita visok krvni tlak in razbijanje srca. Če nam čez dan srce razbija in se slabo počutimo, moramo upočasniti in si vzeti čas za kratko dihalno vajo.
• Zmanjšanje zmogljivosti - pomanjkanje počitka lahko povzroči postopno zmanjšanje zmogljivosti in pomanjkanje koncentracije. To nam lahko povzroči težave pri delu in tudi v vsakdanjem življenju.
• Čustvena nestabilnost - pomanjkanje počitka in prekomerna obremenitev lahko vplivata tudi na našo duševno stabilnost. Kaže se kot nezmožnost obvladovanja naših čustev, zato lahko pride do pogostih izbruhov jeze, razdražljivosti, žalosti, pozabljanja pomembnih rokov in še česa.

Klinična psihologinja Rachel Andrew govori o tem, s čim se pogosto srečuje v svoji svetovalni praksi: "V svoji praksi v zadnjih treh do petih letih se najpogosteje srečujem s tem, da ljudje vse težje izklopijo, se sprostijo in sprostijo. Ta težava se pojavlja pri ljudeh v vseh življenjskih obdobjih. Od 12. do 70. leta starosti." Vzrok vidi predvsem v tehnologiji, mobilnih telefonih, službeni elektronski pošti in družabnih omrežjih. Vendar se lahko proti temu borimo.

8 nasvetov za vzpostavitev rutine sproščanja

Slovaški nevropsiholog Robert Krause, PhD, MBA, ki je specializiran za kognitivno nevropsihologijo, pravi, da sprostitev ne pride sama od sebe, temveč jo moramo ustvariti. Ko počivamo, se običajno aktivira parasimpatični živčni sistem, zaradi česar se upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak in umiri dihanje. Produktivnost je tesno povezana s počitkom, zato moramo, če želimo porabiti energijo, najprej pridobiti energijo. V našem članku smo pripravili nekaj nasvetov za kakovosten počitek, ki jih moramo vključiti v svojo sprostitveno rutino.

1. Odpravite se na sprehode v naravo

Zaradi delovnega tedna smo lahko precej izčrpani in le minimalno časa preživimo na prostem. Študije so pokazale, da bo to, če se bomo brez kakršnegakoli cilja odpravili na prosto, pozitivno vplivalo na naše počutje. Preživljanje časa v naravi pomaga izboljšati spomin, zmanjšuje raven stresnih hormonov, depresijo in tesnobo. Druge študije kažejo, da lahko vključevanje vseh čutov spodbuja občutek sproščenosti. Zato moramo med bivanjem v naravi opazovati vse okoli sebe in globoko vdihavati svež zrak.

2. Privoščite si toplo kopel

Morda ni nič boljšega, kot si po napornem tednu privoščiti kopel, polno vroče vode. Svojo kopalnico lahko vsaj enkrat na teden spremenite v "domači spa", pri čemer vam ni treba nikamor oditi. Topla kopel pomaga sprostiti in razgibati celotno telo. Pripravite brisače, himalajsko sol ali dišečo kopalno bombo. Kopalna sol vsebuje tudi pomembne minerale, ki imajo pozitivne učinke na naše telo. K sproščujočemu vzdušju lahko prispevamo z dišečimi svečami in pomirjujočo glasbo.

3. Uživajte bolj uravnoteženo prehrano

Hrana je glavni vir naše energije, zato se moramo posvetiti tudi svoji prehrani. Vsako živilo nam ne daje energije, nekatera nam jo celo jemljejo. Če smo torej izčrpani in jemo hrano, ki ima slabo hranilno vrednost, telo namesto da bi pridobilo energijo, postane še bolj utrujeno.

Če v svoje življenje vključimo zdrave prehranjevalne navade, se bomo v svojem telesu počutili veliko bolje. V svojo prehrano moramo vključiti redno uživanje zelenjave in sadja, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pozabiti moramo tudi na drastične diete, saj lahko te telo resnično izčrpajo in naredijo več škode kot koristi.

4. Dobro spite ponoči

Ali ste vedeli, da se med spanjem obnavlja celoten živčni sistem? Strokovnjaki priporočajo, da se v posteljo odpravite pred polnočjo. Takrat je proizvodnja rastnega hormona najvišja. Ena od njegovih funkcij je razgradnja maščobnega tkiva. Dovolj spanja vpliva tudi na naše splošno zdravje. Če vas pogosto pestijo različni prehladi, je to morda povezano s slabo kakovostjo spanja. Med spanjem se namreč krepi tudi vaš imunski sistem.

Če se vam zdi, da spite dovolj, a se kljub temu počutite utrujeno ali celo boleče, je vzrok morda drugje. Ni pomembno samo to, koliko spite, temveč tudi to, kaj spite. Če spite na nekakovostni ali preveč napolnjeni vzmetnici, se lahko pojavijo neprijetne bolečine v hrbtenici, ki lahko sčasoma postanejo kronične. Kakovostne vzmetnice in blazine močno prispevajo h kakovosti vašega spanca, zato je morda čas, da jih zamenjate z novimi.

5. Delajte dejavnosti, v katerih uživate

Sprostitev lahko dosežete na različne načine in eden od njih je po naključju vaša najljubša dejavnost. Pogosto se zgodi, da ob delu, družini in drugih obveznostih popolnoma pozabimo najti čas za nekaj, v čemer uživamo. Ni pomembno, kaj to je, pomembno je, da se pri tem sproščamo. To je lahko na primer plavanje, tek, obisk gledališča, branje knjig, kuhanje ali odhod na kraj, ki vam je všeč ali kjer še niste bili. Dejavnosti v prostem času so odličen način, da pridemo do drugih idej in se za nekaj časa izvlečemo iz napornega kroga.

6. Preizkusite sproščujočo aromaterapijo

Ste že slišali za aromaterapijo? Aromaterapija uporablja naš čut za vonj in z eteričnimi olji pomaga pri lajšanju stresa, umirjanju telesa in uma ter odpravljanju nespečnosti, migren in bolečin. Veliko ljudi ne ve, kako aromaterapija deluje in zakaj ima tako pozitivne učinke. Limbični sistem se nahaja v delu možganov in nadzoruje naša čustva in živčni sistem. Med vdihavanjem molekul eteričnih olj se v možgane pošljejo določena sporočila, ta pa vplivajo na naš srčni utrip, krvni tlak, dihanje in raven stresa. Eterična olja lahko razpršimo z uporabo aroma difuzorja, ki poskrbi tudi za čudovit vonj doma. Če se pojavljajo pogoste težave z dihanjem, velja preizkusiti tudi solni inhalator, ki poglobi dihalno zmogljivost in pomaga izboljšati duševni mir.

7. Ločite delo od zasebnega življenja

Delo je v našem življenju resnično pomembno. Zagotavlja nam dohodek, ki nam omogoča, da si zagotovimo vse, kar je nujno za naše življenje. Vendar pa z delom ni treba pretiravati. Odlično je, če v njem uživamo in si želimo, da bi ga opravljali bolje. Vendar pa lahko ti dosežki dolgoročno upadejo, če ne najdemo ravnovesja med delom in zasebnim življenjem. Delo mora biti časovno omejeno, tako da imamo poleg dela čez dan čas tudi zase, za družino ali zakonca. Poskusimo se zvečer zaviti v odejo in si z družino oglejmo film ali zaigrajmo družabno igro. Tako se bomo lahko vsak dan vsaj za kratek čas sprostili in se kasneje ne bomo lovili.

8. Za nekaj časa se odklopimo od digitalne tehnologije

Pravijo, da je "digitalna tehnologija dober služabnik, a slab gospodar". V mnogih pogledih nam olajšujejo življenje in jih uporabljamo, v službi, šoli, zasebno, preprosto povsod. Nenehno preverjamo sporočila, telefonske klice, e-pošto in sežemo po telefonu vsakič, ko se oglasi obvestilo. Mnogi celo preživijo dolge ure na računalniku v službi in pozneje doma. Podzavestno nam to povzroča stres in zdi se nam, da moramo biti nenehno na spletu, da ne bi ničesar zamudili.

Pogosto se zalotimo, da jih uporabljamo tudi takrat, ko tega sploh ne potrebujemo. Je to zasvojenost? Za mnoge ljudi da. Zato ne škodi, če si občasno privoščite digitalno razstrupljanje. Gre za razmeroma nov izraz, ki se nanaša na časovno obdobje, v katerem oseba prostovoljno ne uporablja svojega mobilnega telefona, računalnika, televizije in drugih električnih naprav. Tako pridobljeni čas lahko izkoristimo za osebna srečanja s prijatelji, izlet v naravo ali gore ali pa preprosto za branje zanimive knjige kje na vrtu. Presenečeni boste, kako vas bo to napolnilo z energijo.

Prednosti redne sprostitve

Redna sprostitev je za nas zelo pomembna tako psihično kot fizično. Če tudi vi spadate med ljudi, ki se vedno izgovarjajo, da nimajo časa, ste prav vi tisti, ki sprostitev najbolj potrebujete. Po raziskavah je do 60 % obiskov pri zdravniku posledica stresa in pomanjkanja počitka. Predstavili vam bomo prednosti redne sprostitve in zakaj bi morali sprostitveno rutino čim prej vključiti v svojo:

- Zmanjšajte utrujenost in aktivnost stresnih hormonov

- zmanjša tveganje za nastanek bolezni

- Manj jeze in frustracij

- Zmanjšanje mišične napetosti

- boljše razpoloženje in koncentracija

- Nižji krvni tlak

- lažje obvladovanje zahtevnih situacij

Upamo, da smo vam pomagali sprejeti rutino sproščanja in vas spomnili, kako pomembno je skrbeti zase in za svoje zdravje. V naši e-trgovini EMI boste našli vrsto visokokakovostnih, zdravju prijaznih izdelkov, ki vam bodo pomagali sprostiti telo v udobju vašega doma.

In kot je dejal Arthur Shopenhauer: "Največjo neumnost naredimo, ko svoje zdravje žrtvujemo za drugo vrsto sreče."