TEGA NIKAKOR NE POČNITE PRED SPANJEM!

Spanje je zelo zanimiv pojav v človekovem življenju. Z njim se ukvarjajo celo laboratoriji za spanje, kjer merijo kakovost spanja ali različne možganske dejavnosti. Kljub temu da se s študijami spanja ukvarja veliko ljudi, ostaja vsaj 60 % delovanja spanja skrivnost.

Vendar smo eno koristno stvar vendarle ugotovili. Kaj pred spanjem počnemo narobe in kaj nam preprečuje, da bi zaspali. V nadaljevanju si preberite, kateri dejavniki so lahko vzrok za vašo nespečnost. O nekaterih se vam ne bi niti sanjalo!

Ne bodite nervozni

Ne glede na to, ali v postelji berete napeto knjigo ali se celo prepirate, tega raje ne počnite zvečer. Tudi preveč veselja in navdušenja se bori proti spanju. Poskusite se pred spanjem iz klopiti in tako doseči nevtralna čustva. Tako boste veliko hitreje zaspali.

Ne jemljite zdravil

Pazite na zdravila proti bolečinam! Ta negativno vplivajo na zaspavanje in celoten proces spanja. Zato preberite navodila za uporabo tudi pri zdravilih brez recepta, saj je večina od njih povezana s stranskim učinkom, znanim kot motnje spanja.

Pazite na elektroniko

Zvečer pozabite na mobilni telefon ali prenosni računalnik. Ne le, da povzročajo nespečnost, pri občutljivih ljudeh lahko sprožijo celo epileptični napad, pri katerem škodljivi valovi potujejo neposredno skozi vid do možganov. Prav tako je idealno, da zvečer pred spanjem iz vtičnice v spalnici vedno izvlečete vse kable. Valove, ki jih pošilja elektrika, medtem ko je priključena v vtičnico, naši možgani zelo intenzivno zaznavajo, in ker se epilepsiji reče "možganska nevihta", lahko pod vplivom teh valov tudi vi doživite epileptični napad.

Veliko vode zvečer je škodljivo za vas

Voda predstavlja tveganje zlasti za ljudi z urološkimi težavami. Pitja vam ne prepovedujemo, le ne pretiravajte z njim. Možno je, da se boste ponoči pogosto zbujali, kar bo zagotovo vplivalo na kakovost vašega spanca.

Ne telovadite

Čeprav je res, da vadba in telesni napori jemljejo energijo. Toda če se odločite, da boste takoj po naporni vadbi zaspali, vam to verjetno ne bo uspelo. Zato mora biti razmik med vadbo in spanjem vsaj 3 ure.

Kadilci in ljubitelji kave naj bodo pozorni

Kofein in nikotin spadata med snovi, ki povzročajo največjo zasvojenost. Nič se ne razlikujeta v tem, da oba negativno vplivata na spanje. Tudi če vam na koncu uspe zaspati, bo kakovost vašega spanca slaba in to boste občutili zjutraj. Poskusite si odpustiti ti dve snovi tik pred spanjem in ju namesto tega vzemite vsaj 2 uri prej.

Večerja v postelji

Hrana vsekakor ne sodi v posteljo, in to ne le zaradi spanja, temveč tudi zaradi čistoče posteljnine. Pri sladkarijah v postelji bodite še posebej previdni. To je privlačno za različne muhe, mravlje, pa tudi pršice ali celo pajke.

Spanje je možganska dejavnost, za katero se še vedno skrivajo številne skrivnosti. Zanimivo je tudi vedeti, da lahko na primer sami v nekaterih primerih prilagodite svoj spanec, upoštevati morate le nekaj nasvetov.