SPOMLADANSKA UTRUJENOST IN 10 NASVETOV, KAKO SE JE ZNEBITI

Spomladanska utrujenost ni mit! Vendar tudi ni bolezen ali medicinsko priznana diagnoza.

Spomladanska utrujenost je dobro poznan in sprejet pojav, ki se pojavi ob menjavi letnih časov. Sprememba tlačnih in temperaturnih razmer v našem podnebnem pasu povzroči, da se naše telo odzove. Spomladansko utrujenost sprožijo številni dejavniki. Med njimi so pomanjkanje vitaminov, pomanjkanje sončne svetlobe v hladnem obdobju in s tem povezane manjše zaloge vitamina D v telesu, spremembe tlaka in temperature, spremenjeni bioritmi, hormonska neravnovesja, povezana z zmanjšanimi zalogami serotonina (hormona sreče), večji vnos mastne in nezdrave hrane v hladnem obdobju ter zmanjšana telesna dejavnost. Svojo vlogo imata tudi oslabljena odpornost in okrevanje po boleznih dihal. Vendar pa spomladanska utrujenost ne prizadene vseh organizmov. Največkrat to spremembo občutijo in se nanjo negativno odzovejo starejši in kronično bolni ljudje. Mladi organizmi se podnebnim spremembam prilagodijo bolj prožno.

Pomembno je, da spomladansko utrujenost ločimo od bolezni. Njeni simptomi so zaspanost, slabo razpoloženje, telesna in duševna izčrpanost, pomanjkanje koncentracije, slabo počutje, izguba zanimanja za običajne dejavnosti, občutek žalosti in glavobol. Včasih te simptome spremljajo virusne bolezni, saj je izčrpano telo bolj dovzetno za nalezljive bolezni in alergijske reakcije. Zanjo je značilno, da traja kratek čas. Če težave trajajo dlje časa in jih spremljajo bolečine v mišicah, oteženo dihanje ali temperatura, gre morda za resnejšo bolezen.

Kako se spopasti s spomladansko utrujenostjo?

1. Očistite telo

Pojedine v zimskih mesecih, nezdrava in mastna hrana, zmanjšana telesna dejavnost in nezadosten vnos vitaminov preplavijo naše telo s toksini, ki nedvomno prispevajo k občutku utrujenosti in izčrpanosti. Spremenite svojo prehrano. Uživajte več sadja in zelenjave. Zagotovite si dovolj vitaminov. Zelo učinkovito orodje za razstrupljanje telesa so tudi zeliščni čaji. Tudi kopanje v savni je koristno za odstranjevanje toksinov iz telesa. Poleg tega deluje tudi proti stresu in regenerira telo.

2. Svež zrak

Svež zrak ima prav tako zelo blagodejen učinek na telo. Zapustite svoje panelne stene in se odpravite v naravo. Privoščite svojemu telesu vsaj polurni sprehod v parku, kolesarjenje ali pohodništvo. Poiščite dejavnost, ki bo postala vaš hobi. Oksigenirajte svoje telo, saj je kisik nepogrešljiv pri odpravljanju utrujenosti. Sončni žarki prispevajo k nastajanju vitamina D, ki spodbuja nastajanje hormona serotonina in tako izboljša naše razpoloženje. Bistveno je, da poživite kri in da kri steče v mišice in možgane.

3. Pitni režim

Dehidrirano telo po zimski sezoni potrebuje veliko tekočine. Pomanjkanje tekočine je lahko eden od vzrokov za utrujenost. Vsaj 2 do 3 litre dnevno bo pomagalo pri odvajanju škodljivih toksinov iz telesa. Pijte navadno vodo, zeliščne čaje ali mineralno vodo. Pijte tudi takrat, ko ne čutite žeje, večje količine vode pa spijte zlasti zjutraj, ko v našem telesu potekajo pomembni presnovni procesi.

4. Telesna dejavnost

Telo potrebuje gibanje. Gibanje je eden ključnih borcev proti spomladanski utrujenosti. Njegov učinek se okrepi, če telovadite na svežem zraku. Pomaga pri duševni energiji, čiščenju glave in celo pri hujšanju. Vendar pa je pomembno, da ste pri tem pozorni na hladno vreme. Prebudite svoje telo s tekom, drsanjem ali kolesarjenjem.

5. Spanje

Pomemben člen v boju proti spomladanski utrujenosti je dovolj kakovostnega spanca. Odrasla oseba bi morala spati vsaj sedem ur na dan. Vendar pa je pri tem potreben tudi kakovosten spanec. Dosežite ga tako, da odstranite moteče dejavnike, kot so električne naprave, svetloba in hrup z ulice. Spite na udobnem in kakovostnem ležišču. Staro vzmetnico nadgradite z blazino iz spominske pene, da dosežete stanje breztežnosti. Zelo pomembna je tudi izbira vzglavnika in odeje. Če pričakujete dodatek v družini, lahko matere kakovostnejši spanec dosežejo tudi z uporabo nosečniškega vzglavnika. Pred spanjem prezračite sobo. Uporabite tudi aromaterapijo. Vonj sivke vas pomaga pomiriti. Zrak lahko očistite tudi s solno svetilko. Spalni režim prilagodite svojim potrebam. Nekvaliteten in neustrezen spanec slabi imunski sistem in povzroča različne bolezni, zato spanja ne podcenjujte. Dobro se naspite in si napolnite baterije za nov dan.

6. Hrana

Uživajte hrano, bogato z vitamini in minerali. Mleko in mlečni izdelki so kompleksen vir kalcija, beljakovin, selena, magnezija in drugih hranil, ki jih potrebuje telo. Tudi ribe vsebujejo vitamin D, zato jih vsekakor vključite v svojo prehrano. Po zimi se zmanjša tudi zaloga vitamina C, zato posegajte po agrumih ter sveži zelenjavi in sadju. Vitamini skupine B so prav tako borci proti utrujenosti.

7. Poskrbite zase

Počnite stvari, v katerih uživate. Pretrgajte popkovino stereotipa in se lotite novih dejavnosti, kot so vrtnarjenje, branje knjig, učenje ali preprosto posedanje na kavi s prijateljicami. Ne silite se v stvari, pri katerih zapravljate svojo energijo. Za boj proti utrujenosti ni dovolj, da očistite svoje telo, ampak morate poskrbeti tudi za svoj um.

8. Alkohol in cigarete

Utrujenost telesa povzročajo škodljive snovi. Ni priporočljivo kaditi ali uživati alkohola.

9. Stres

Boj telesa proti spomladanski utrujenosti je tudi v čiščenju uma. Zato se izogibajte stresnim situacijam. Stres je breme, ki telesu jemlje veliko moči, zato se neprijetnih situacij lotevajte s hladno glavo. Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite. Zavežite se sami sebi, da se ne boste kar tako razjezili. Zaradi stresnih situacij je tudi težje dihati.

10. Bonus

Ne pozabite na kakovostno ljubezensko življenje, ki je največji vir pozitivnih hormonov. Ti pomagajo blažiti stres, izboljšujejo srčno-žilni sistem ter povečujejo našo telesno in duševno pripravljenost.

Trdno verjamemo, da smo vam pomagali in vam bo uspelo premagati spomladansko utrujenost in neprijetne simptome, ki jo spremljajo. Če vam je bil članek všeč, ga delite s prijatelji in ga podprite z deljenjem.