Spanje je pomemben del našega vsakdana. Skoraj tretjino dneva preživimo v spanju, ki je potrebno za regeneracijo telesa, polnjenje telesnih in duševnih moči ter energije za delovanje različnih presnovnih procesov v telesu. To je čas, ko naše telo preide v fazo upadanja in se zmanjša funkcionalnost čutil.

V preteklosti so ljudje mislili, da se nekateri fiziološki procesi med spanjem popolnoma ustavijo. Danes pa vemo, da ima naše telo med spanjem le zmanjšane odzive na dražljaje in interakcije z okoljem. Pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja lahko povzročita in sta vzrok za različne zdravstvene motnje. Zelo pomembna je tudi dolžina spanja, kjer je navedeno, da naj bi odrasla oseba v povprečju spala 7-8 ur, vendar je to pri vsakem posamezniku individualno. Dolžina spanja se s starostjo skrajšuje. Majhni otroci spijo tudi do 15 ur na dan, medtem ko nekateri odrasli spijo le 5 ur. Na kakovost našega spanja vplivajo tudi drugi dražljaji , kot so postavitev postelje, prostor spalnice, barve spalnega prostora, osvetlitev prostora, ko spimo, zvočni dražljaji, primerna postelja, ustrezno in kakovostno ležišče ter primerna blazina in odeja.

Faze spanja

Naš spanec je sestavljen iz faz, ki sestavljajo spalni cikel. Spalni cikel je razdeljen na fazo, ki ni faza REM, in fazo REM. Te različne faze se med spanjem spreminjajo in morda se vmes za kratek trenutek celo prebudimo, vendar si tega naš spomin ne zapomni.

• Faza non-REM ima štiri dele, pri čemer je za prvo in drugo fazo značilno površinsko spanje, za tretjo in četrto pa globoko spanje. V tej fazi se telo sprosti, naše dihanje se upočasni, srčni utrip se upočasni, postopoma pa se začneta sproščati tudi naše telo in um.
• Faza REM je nadaljevanje faze brez REM. Zanjo so značilni hitri gibi oči, mišična aktivnost na nizki ravniin pojavijo se nehoteni trzljajiali močni tiki. Pripisujemo jo regeneraciji duševnih moči.

Utrujenost je zato enako pomemben signal kot lakota ali žeja. Spanje in dogajanje med spanjem sta občudovanja vredna ter bistvena za naše telesno in duševno delovanje. Zato je s spanjem povezanih veliko zanimivih stvari .

Ali ste vedeli?

• Rekordni čas, ki je bil dosežen brez spanja, je 18 dni.
• Povprečen človek preživi tretjino svojega življenja v spanju.
• V prvem letu otrokovega življenja starši izgubijo približno 400-700 ur spanja.
• Pred izumom barvne televizije je imelo do 75 % ljudi črno-bele sanje, danes jih je le še okoli 12 %.
• Ko sanjamo, se nam kažejo le obrazi, ki smo jih zavestno ali nezavedno videli v preteklosti.
• Slepi ljudje lahko vidijo v sanjah.
• Pomanjkanje spanja povzroči, da se naše telo počuti lačno.
• Pomanjkanje in slaba kakovost spanja motita naš prag bolečine, kar lahko privede do popolne izgube občutljivosti za bolečino.
• Spanje živali se razlikuje od človeškega spanja, večje živali včasih spijo le 3-4 ure, nasprotno pa lahko mačka spi 12 ur.
• Delfini imajo med spanjem vedno zaspano le eno polovico možganov.
• Polži lahko spijo tudi do 3 leta naenkrat, konji pa lahko spijo stoje.
• Redno spanje manj kot 7-8 ur na dan skrajšuje pričakovano življenjsko dobo, pomanjkanje spanja pa povzroča povečanje telesne teže, tudi do enega kilograma na teden.
• Tibetanski menihi spijo pokonci.
• Naše sanje se sanjajo na podlagi naših izkušenj in doživetij prejšnjih dni.
• Abstinentni kadilci imajo bolj žive sanje kot nekadilci ali kadilci.
• Nove raziskave celo kažejo, da nesanje ali prebujanje med sanjanjem negativno vpliva na našo psiho in povzroča psihološke težave.
• Moški najpogosteje sanjajo o moških, ženske pa v enaki meri o moških in ženskah.
• Otroci, mlajši od treh let, ne sanjajo, prav tako pa ne sanja oseba, ki trenutno smrči.
• Ženske potrebujejo 20 minut daljši spanec kot moški, saj se tudi v spanju ukvarjajo z več stvarmi in o njih lahko razmišljajo.
• Glede na raziskavo združenja iz Minneapolisa sta zaspanost in utrujenost povezani tudi s hrepenenjem po sladkem.
• V preteklosti so se kmetje in kmetice dve uri po mraku utrujeni vračali z dela in spali v tako imenovanem dvofaznem spanju, kar pomeni, da so se zbudili po približno 4 urah spanja, takrat so molili, jedli, pili in se pogovarjali, kar je trajalo približno 2 uri. Nato so se ponovno vrnili in spali še 4 ure. Takšen dvofazni spanec je izginil po industrijski revoluciji, ko so na ulice dodali svetilke in razsvetljavo ter se je začelo nočno življenje.
• V starih časih so ob polni luni ponoči ljudje bedeli zaradi tatov.
• Spanje in vprašanje, zakaj spimo, je obravnaval že Hipokrat.
• Aristotel je menil, da se zavest in središče spanja nahajata v srcu, pozneje pa je grški zdravnik Gaen odkril, da so to možgani.
• Umetnik Leonardo Da Vinci je na primer vsaki dve uri spal 15 minut, v delih Williama Shakespeara pa ima spanje zelo pomembno vlogo, njegovi liki sanjajo, imajo nočne more in jih muči nespečnost.
• Napoleon Bonaparte pa je spal le do 3. ure.
• Leta 1903 je bila izdelana prva uspavalna tableta.
• Izraz biološka ura je bil prvič uporabljen leta 1935.
• Prva trgovina s 24-urnim delovnim časom je bila ustanovljena v Teksasu leta 1962.
• Danes težave s spanjem in nespečnostjo obravnavajo laboratoriji za spanje.
• Spalna hipnotična zdravila so bila v preteklosti zelo kritizirana zaradi močne zasvojenosti; danes je ta zasvojenost zmanjšana, vendar njihova uporaba ni niti priporočljiva niti koristna.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Za izboljšanje kakovosti spanja je potrebna pravilna izbira ležišča, postelje, vzglavnikov in vzmetnic. Tudi barva prostora in prijetno vzdušje v spalnici bosta pripomogla k dobremu spancu. Udobje in prijeten občutek si lahko zagotovite tudi s pomočjo lepih posteljnih pregrinjal. Pomembno vlogo imata tudi prezračevanje pred spanjem in temperatura prostora. Zrak v prostoru lahko izboljšate tudi z uporabo solne svetilke ali solne kocke. Zelo pomirjujoča rastlina je tudi sivka, ki je postala del vzglavnikov. Za nosečnice je tudi nosečniški vzglavnik odličen način za doseganje dobrega spanca.

Miren in nemoten spanec je zelo pomemben, zato svojemu telesu zagotovimo dovolj energije, sprostitve in regeneracije. V primeru, da ste se odločili polepšati svojo spalnico in izboljšati kakovost spanja, si oglejte kategorijo spalnice, kjer boste našli kakovostna ležišča, postelje, posteljnino, vzglavnike in prevleke za vzglavnike. Iskreno upamo, da vam je bil članek všeč, in veseli bomo, če ga boste podprli z deljenjem.